+38 (095)
304-84-04
+38 (067)
508-44-61

8 продуктов, которые помогут вам спать лучше

Знаете ли вы, что некоторая пища, которую вы потребляете на ночь, может спровоцировать бессонницу? Это, в частности, жирные, жареные и перченые блюда.

А существуют ли продукты, которые обеспечат вам спокойную ночь?

Есть, и их достаточно много. Их перечисляет эксперт по сну Нил Робинзон для издания Healthy Magazine.

Бананы

Бананы

"Они имеют высокое количество аминокислоты триптофана, которая поможет вам бороться с бессонницей, - говорит Робинсон. Кроме того, они содержат высокий уровень магния и калия, которые расслабляют мышцы".

Миндаль

Миндаль

"Как и бананы, миндаль содержит триптофан и мышечно-расслабляющий магний. А высокое содержание белка в них поможет вам чувствовать себя сытым всю ночь", - говорит специалист.

Овес

Овес

"Овсяные каши и хлопья - не только хороший завтрак. Они содержат широкий спектр витаминов и минералов, которые работают вместе, чтобы поддержать релаксацию, - отмечает Нил. - Овсянка является естественным источником мелатонина - гормона, который регулирует наши циклы сна и пробуждения, - и может помочь "отчалить" в мирный сон".

Вишня

Вишня

Они также содержат мелатонин. Плюс, конечно, они очень вкусные.

"Вишни также содержат антиоксиданты, такие как антоцианы, которые работают вместе с мелатонином, чтобы помочь сохранить глубокий сон", - говорит Робертсон.

Арахисовое масло

Арахисовое масло

"Арахис содержит ниацин, форму витамина B3, которая помогает вырабатывать серотонин - гормон, отвечающий за наши настроения", - утверждает эксперт.

Такое масло также богато хорошими жирами, которые помогают дольше чувствовать сытость, а значит вы не проснетесь ночью голодным и не нападёт на холодильник.

Теплое молоко

Теплое молоко

"Молоко богато на уже упоминавшуюся аминокислоту триптофан, высокое содержание кальция в нем также регулирует выработку мелатонина, а его тепло обеспечит успокаивающий эффект, который часто приводит к быстрому сну", - объясняет специалист.

Чай с ромашкой

Чай с ромашкой

Нил Робертсон напоминает, что "чай  с ромашкойповышает уровень аминокислоты глицина в организме и заставляет наши мышцы расслабиться".

Кроме того, антидепрессантный эффект глицина поможет успокоить любые стрессовые мысли, которые влияют на ваш сон. "Попробуйте ромашковый чай с чайной ложкой меда и пусть это будут ваши сладкие лекарства", - советует Нил.

Авокадо

Авокадо

"Благодаря высокому содержанию магния, авокадо может быть тем, что вам нужно, - утверждает Робинсон. - Исследования показывают, что магний снижает уровень кортизола, "гормона стресса", который может повышать раздражительность и ущерб качеству сна".

Источник: life.pravda.com.ua

Теги: здоровье, сон