Центр громадського здоровʼя дав поради, як зберегти психічне здоров’я на роботі

За даними ВООЗ, значна частина випадків депресії пов’язана з вигоранням і стресом на робочому місці.

Центр громадського здоров’я України розповів, як зберегти психічне здоров’я на роботі. Там зазначили, що за даними Всесвітньої організації охорони здоров’я (ВООЗ), близько 280 млн людей у світі страждають на депресію, значна частина яких пов’язана з вигоранням і стресом на робочому місці.

Про це повідомила пресслужба Центру.

«Наслідком цього стає зниження продуктивності, яке щорічно обходиться глобальній економіці в $1 трлн. Підтримання психічного здоров’я на роботі – це не лише питання людяного ставлення, а й такий же необхідний компонент успішної компанії, як і високопрофесійний топменеджмент або клієнтоорієнтованість», – йдеться у повідомленні.

За даними дослідницької компанії Gradus Research, понад 20% українців вважають роботу основним джерелом стресу. Проте проблема посилюється тривалими воєнними діями.

У Центрі громадського здоров’я України пояснили, які чинники впливають на психічне здоров’я на роботі, і як зберегти емоційний баланс у професійному середовищі.

• стрес від перевантаження та стислих строків: постійний тиск через велику кількість завдань та брак часу на їхнє виконання може призводити до хронічного стресу, що підвищує ризик вигорання;
• фізичне виснаження: у людей, які займаються інтенсивною фізичною працею, виникає втома, що може призвести до стресу та емоційного вигорання;
• непрозора комунікація та постійна зміна пріоритетів: відсутність чітких вказівок щодо завдань або непередбачувані зміни робочих обов’язків також можуть стати джерелом тривоги;
• недостатня підтримка і брак зворотного зв’язку від керівництва: відсутність емоційної підтримки та оцінки роботи працівника керівництвом може призвести до почуття ізольованості та зниження мотивації до роботи.
• монотонність роботи: одноманітні завдання без можливості розвитку чи зміни можуть викликати відчуття нереалізованості та пригніченості.
• незбалансованість роботи та особистого життя: Сучасні технології дозволяють бути на зв’язку 24/7, що часто розмиває межу між робочим часом та особистим життям, а також призводить до емоційного виснаження та втрати мотивації.

У Центрі зауважили, що підтримка психічного здоров’я працівників підвищить продуктивність праці і матиме позитивні економічні наслідки для роботодавця. Там пояснили, на що варто звертати увагу:

• безпечні та комфортні умови праці: офіс, виробниче приміщення, торговельний зал або інше робоче місце мають бути добре освітленими, достатньо провітрюваними і не переповненими, а в нинішніх умовах, пов’язаних із війною, необхідно також подбати про легкий доступ до укриття.
• здорова комунікація: важливо, щоб працівники відчували, що можуть відкрито спілкуватися з керівництвом і висловлювати будь-які зауваження та побажання без страху втратити роботу чи погіршити свою репутацію.
• відкритість до запитань: важливо цікавитися у підлеглих та колег, чи зрозумілі їм поставлені завдання, які вони відчувають перешкоди для виконання поставлених завдань, оскільки брак такої комунікації може призвести до непорозумінь, перевантаження та невмотивованості працівників;
• ротація завдань: щоб уникнути монотонності в роботі, періодично змінюйте обов’язки або зони відповідальності кожного працівника, якщо характер роботи це дозволяє.
• перерви та перепочинок: необхідно донести працівників, що робити перерву протягом робочого дня не лише можна, а й треба – це сприяє зниженню стресу, – і забезпечити окремий простір, де працівники можуть перепочити;
• підтримка балансу між роботою та особистим життям: корпоративна культура, яка не заохочує понаднормову роботу та визнає важливість часу для відпочинку, гнучкі години роботи або можливість віддаленої роботи допомагають працівникам підтримувати баланс і уникати вигорання.
• психологічна підтримка або тренінги з управління стресом: запровадження програм підтримки психічного  здоров’я (наприклад, безкоштовні консультації з психологом) може суттєво допомогти працівникам.

Разом з тим, у Центрі надали поради, як самотужки подбати про своє психічне здоров’я на роботі:

• чітко плануйте завдання: для зниження рівня стресу плануйте свій робочий день і чітко визначайте пріоритетність виконання завдань;
• організуйте свій робочий простір: створіть комфортне і впорядковане робоче місце, яке сприятиме продуктивності і зменшить візуальний стрес;
• робіть перерви протягом дня: регулярні короткі перерви допомагають зменшити стрес і підвищити концентрацію. Вставайте і розминайтеся кожні 1-2 години;
• розвивайте емоційну грамотність: навчіться розпізнавати власні емоції та керувати ними. Цього можна досягти через практику медитації, техніки майндфулнес, хобі. У пригоді може стати «Посібник з управління стресом та самодопомоги». Зазначається, що він хоч і створений для медичних працівників, проте може бути корисним для кожного з нас;
• дбайте про фізичний стан: намагайтеся достатньо спати, повноцінно харчуватися і зберігати здоровий рівень рухової активності. Навіть невелика зарядка чи прогулянка в обідню перерву покращують настрій і допомагають зняти напруження.
• спілкуйтеся з колегами: важливо обговорювати складнощі з колегами та отримувати їхню підтримку та розуміння.
• розмежовуйте роботу й особисте життя: сучасні технології дозволяють працювати віддалено – це добре, але важливо мати чіткі правила щодо свого часу відпочинку. Після завершення робочого дня вимикайте робочі сповіщення і присвячуйте час собі;
• звернення по професійну допомогу: якщо відчуття стресу стає занадто сильним, не соромтесь звертатися до психолога чи фахівця з ментального здоров’я, оскільки це так само нормально, як звернутися до стоматолога, коли болить зуб.
• хобі та саморозвиток. Знаходьте час для занять, які приносять задоволення та відчуття самореалізації поза роботою.

«Розуміння основних чинників стресу на роботі як керівниками, так і працівниками – це перший крок до створення організації здорового робочого середовища і збільшення продуктивності. Працедавці, які дбають про психічне благополуччя своїх працівників, інвестують в успіх своєї компанії», – підкреслили у Центрі.

Джерело: mind.ua