8 продуктів, які допоможуть вам спати краще
Чи знаєте ви, що деяка їжа, яку ви споживаєте на ніч, може спровокувати безсоння? Це зокрема, жирні, смажені та перчені страви.
А чи існують продукти, які забезпечать вам спокійну ніч?
Є, і їх досить багато. Їх перераховує експерт зі сну Ніл Робінзон для видання Healthy Magazine.
Банани
“Вони мають природно високу кількість амінокислоти триптофану, яка допоможе вам боротися з безсонням, – говорить Робінсон. Крім того, вони містять високий рівень магнію і калію, які розслабляють м’язи“.
Мигдаль
“Як і банани, мигдаль містить триптофан та м’язово-розслабляючий магній. А високий вміст білка в них допоможуть вам почувати себе ситим всю ніч“, – каже спеціаліст.
Овес
“Вівсяні каші та пластівці – не тільки гарний сніданок. Вони містять широкий спектр вітамінів і мінералів, які спільно працюють, щоб підтримати релаксацію, – зазначає Ніл. – Вівсянка є природним джерелом мелатоніну, – гормону, який регулює наші цикли сну та пробудження, – і може допомогти “відчалити” у мирний сон”.
Вишня
Вони також містять мелатонін. Плюс, звичайно, вони дуже смачні.
“Вишні також містять антиоксиданти, такі як антоціани, які працюють разом із мелатоніном, щоб допомогти зберегти глибший сон“, – каже Робертсон.
Арахісове масло
“Арахіс містить ніацин, форму вітаміну B3, яка допомагає виробляти серотонін, – гормон, відповідальний за наші настрої“, – стверджує експерт.
Таке масло також багате хорошими жирами, які допомагають довше відчувати ситість, а значить ви не прокинетеся вночі голодним та не нападете на холодильник.
Тепле молоко
“Молоко багате вже згадувану амінокислоту триптофану, високий вміст кальцію у ньому також регулює вироблення мелатоніну, а його тепло забезпечить заспокійливий ефект, який часто призводить до швидшого сну“, – пояснює спеціаліст.
Ромашковий чай
Ніл Робертсон нагадує, що “ромашковий чай підвищує рівень амінокислоти гліцину в організмі та змушує наші м’язи розслабитися“.
Крім того, антидепресантні ефекти гліцину допоможуть заспокоїти будь-які стресові думки, які впливають на ваш сон. “Спробуйте ромашковий чай з чайною ложкою меду і нехай це будуть ваші найсолодші ліки“, – радить Ніл.
Авокадо
“Завдяки високому вмісту магнію, авокадо може бути саме тим, що вам потрібно, –стверджує Робінсон. – Дослідження показують, що магній знижує рівень кортизола, “гормону стресу”, який може підвищувати дратівливість і шкоду якості сну“.
Джерело: life.pravda.com.ua
