Як успішні люди проводять вечір у неділю
Чекаєш цих вихідних, а пролітають вони – не встигнеш озирнутися. Увечері в неділю на нас накочує туга, і останні години відпочинку витікають, як пісок крізь пальці. Успішні люди вміють справлятися з цією проблемою. Чому б не взяти з них приклад?
Нудьга недільного вечора – почуття, знайоме багатьом з нас. Відповідно до соцопитувань, 76% людей відчувають в цей час пригніченість і роздратування.
Але неділю можна провести і приємно і з користю. Потрібен тільки правильний настрій і відповідне заняття: розібратися зі справами, розслабитися або провести час з близькими.
Успішні люди знають, як отримати вигоду з недільного вечора. Вони …
1. Проводять час з сім’єю, друзями і близькими
У будні у них, швидше за все, не буде часу для неформального спілкування і відвертих розмов, стверджує Рой Коен, бізнес-тренер і автор книги «Професійний гід по виживанню на Уолл-стріт». Так що більшу частину недільних вечорів вони присвячують сім’ї.
2. Планують щось приємне
«Це, мабуть, найважливіше, – каже Лора Вандеркам. – Таке планування продовжує вихідні і допомагає сконцентруватися на тому, що доставляє радість, а не на думках про понеділок». Сімейні вечері, похід в кіно або спа, гра в боулінг – варіантів безліч. Головне, все це заздалегідь спланувати.
3. Займаються спортом
Вандеркам пише, що продюсер реаліті-шоу Елайза Розен о шостій вечора по неділях займається «гарячою» йогою. Вона стверджує: «Для мене це прекрасний спосіб позбутися від накопичених за тиждень токсинів і підготуватися до понеділка».
4. Вибирають здорову їжу
Пара келихів улюбленого каберне, звичайно, спокуслива штука. Але психотерапевт і керівник психологічного центру Urban Balance Джойс Мартер нагадує, що алкоголь – депресант, через який вранці ви будете почувати себе менш енергійним.
«Краще приготуйте здорову вечерю і доповніть її трав’яним чаєм або водою з лимоном», – радить вона.
5. Складають плани на наступний тиждень
За словами бізнес-тренера Марші Еган, багато хто воліє недільного вечора планувати ділові зустрічі, цілі і дедлайни на наступний тиждень. Головне, не перевтомлюватися в процесі.
6. Читають
Більшість відомих людей читає щовечора перед сном, і недільний вечір – не виняток.
7. Відповідають на дзвінки і листи
Недільного вечора у них з’являється час для відповідних дзвінків друзям і рідним і для особистих електронних листів і повідомлень, на які було коли відволікатися весь тиждень.
8. Виходять з мережі
Відповівши на листи і повідомлення, перед сном вони займаються чим завгодно, тільки не роботою, стверджує кар’єрний експерт Майкл Керр. Вони не кидаються щохвилини перевіряти пошту і намагаються не зациклюватися на питаннях, пов’язаихі з роботою.
9. Розслабляються
У вечір неділі просто влаштуйтеся зручніше і розслабтеся. Вашому тілу і розуму потрібен час для перезавантаження. Якщо ви знаєте, що попереду насичена тиждень, то хороший сон і здорова їжа просто необхідні. Це паливо для тіла і розуму.
10. Займаються волонтерством
Ще один відмінний спосіб завершити вихідні – побути волонтером. Ніщо так не відволікає від власних проблем, як допомога людям, яким пощастило менше, ніж вам.
11. Планують свій сон
Хронічна нестача сну небезпечна. Експерти нагадують: важливо сформувати звичку лягати спати щодня в один і той же час. Це важливо, якщо ви хочете почати робочий тиждень бадьорим і відпочилим.
Лора Вандеркам пропонує відраховувати потрібну кількість годин сну від часу, коли вам потрібно вставати, і ставити будильник, який нагадає, що пора лягати.
«Найгірше, що ви можете зробити – не спати до пізньої ночі, а потім спати весь ранок, – впевнена вона. – Наша сила волі обмежена. Навіщо витрачати її на суперечки з самим собою вранці і вмовляння про додаткові п’ять хвилин сну?»
12. Рефлексують
Кінець тижня – хороший час, щоб зупинитися і розібратися у власних почуттях, особливо якщо вас чекає важкий понеділок. Можна записати думки на аркуші паперу – це допомагає дістатися до витоків тривоги і зрозуміти, що все насправді не так уже й погано.
У будь-якому випадку, цей процес стане хорошим емоційним розвантаженням, впевнений професор Джеймс Кемпбелл Куїк з Техаського університету. «Виплеснути все на папір – практично катарсис … Ви обнуляєте систему і починаєте понеділок з новими силами».
13. Духовно збагачуються
Недільного вечора ви можете долучитися до якоїсь культурної події: відправитися в картинну галерею або на фотовиставку, відвідати спектакль, подивитися місцеві історичні пам’ятки.
14. Спілкуються з колегами
Можна піти привітати колишнього колегу з новою посадою або провести час з приятелем із сусіднього відділу. Якщо решту тижня ви зайняті, неділя – зручний день для підтримки таких знайомств.
15. Закінчують вихідні на підйомі
«Понеділок настане незалежно від вашого до нього ставлення, – нагадує організаційний психолог Майкл Вудвард, автор книги «Твій особистий план». – Так що під кінець вихідних намагайтеся мислити в позитивному ключі і концентруватися на позитивному досвіді».
Джерело: businessinsider.com
