Сон в жаркую ночь: как быстрее уснуть?
Не можете заснуть из-за жары? Что делать? Советы немецких экспертов.
Откажитесь от подушки
По данным исследований Института имени Роберта Коха, каждый третий житель Германии трудно засыпает. А летом — тем более. Как справиться с этой проблемой во время жары? Прежде всего эксперты предлагают отказаться от подушки и одеяла. Лучше поднять главную часть кровати чуть выше, укрыться простыней или легким покрывалом и спать на боку.
Жалюзи, растения и электротехника
Чтобы вечером быстро заснуть, подготовьтесь к этому утром: опустите жалюзи, закройте шторы и оставьте окна закрытыми — вечером их следует открыть настежь. Любые растения в спальне — незваные гости: кислород они вырабатывают днем, а вот ночью — поглощают. И чем меньше техники у кровати (исключение — будильник на батарейках), тем лучше, советуют специалисты.
Сон после еды
Ученые определили, что тот, кто за 3 часа до сна ест небольшую порцию «правильной еды», засыпает быстрее. Легкая пища с высоким содержанием белка (курица, орехи кешью, овсяные хлопья) содержит важную аминокислоту — триптофан. А он способствует выработке «гормона счастья» — серотонина. Настроение поднимается, нервы успокаиваются, и начинает клонить в сон …
Аромат ванили
Ванильный аромат способен творить чудеса: он действует успокаивающе, снимает напряжение, чувство страха, выводит из подавленного состояния. Ваниль действует как в виде эфирного масла (в креме, шампуни), так и в виде добавки к напитку, приготовленного из любого сорта молока — даже с кокосового, рисового или овсяного.
Лаванда
Хорошо проверенное средство, которое является одним из самых эффективных для снятия повседневного стресса, — чай из соцветий лаванды. Его можно смешать и с другим кореньями и травами, которые не имеют эффекта согревания: ромашкой, пустырником, кукурузными рыльцами … Пить травяной чай рекомендуется маленькими глотками.
Манго и йогурт
Легким фруктом врачи и ученые считают манго. Этот фрукт не заставляет наш кишечник работать в полную силу, зато дает ощущение сытости и покоя. Особенно в сочетании с йогуртом.
Красное вино или вишневый сок?
Пол бокала красного красного вина в летний период врачи предлагают заменить более снотворным напитком. Им оказался сок обычной вишни. Он способен увеличивать уровень гормона мелатонина, который способствует засыпанию, в организме на целых 15 процентов. Причем и сон после употребления вишневого сока продолжается почти на полчаса дольше, обещают эксперты.
Мускулатура стресса
Сбросить с себя усталость и стресс перед сном просто необходимо. Сделать это поможет, например, массаж. Впрочем, есть и довольно простые упражнения, уверяют специалисты. Они советуют расслабить мышцы, которые отвечают за движение нижней челюсти и находятся в постоянном напряжении. Перед сном желательно широко открыть рот (насколько это возможно), затем снова закрыть. Это упражнение выполните 10 раз — и вы уснете, как младенец.
Ноги в воду
Незадолго до сна очень хорошо сделать ванну для ног. Им достаточно 10-15 минут, чтобы донести до нашего мозга сигнал «отбой». В теплую воду можно добавить немного лаванды, мелиссы, валерианы или лепестки роз.
Звезды или овцы?
Что лучше считать перед сном: звезд или овечек? Ни то, ни другое, уверены ученые. Просто это так скучно, что невольно заставляет возвращаться к проблемам и переживаниям, которые отложились в нашем подсознании. Лучше заняться визуализацией: то есть представить себе облака в небе, морскую гладь или перенести свою кровать на поляну или пшеничное поле …
Источник: www.dw.com
