Свяжитесь с нами: +38 (095)304-84-04 +38 (067)508-44-61
ru_RUuk

Сон в жаркую ночь: как быстрее уснуть?

Не можете заснуть из-за жары? Что делать? Советы немецких экспертов.

Откажитесь от подушки

По данным исследований Института имени Роберта Коха, каждый третий житель Германии трудно засыпает. А летом — тем более. Как справиться с этой проблемой во время жары? Прежде всего эксперты предлагают отказаться от подушки и одеяла. Лучше поднять главную часть кровати чуть выше, укрыться простыней или легким покрывалом и спать на боку.

Жалюзи, растения и электротехника

Чтобы вечером быстро заснуть, подготовьтесь к этому утром: опустите жалюзи, закройте шторы и оставьте окна закрытыми — вечером их следует открыть настежь. Любые растения в спальне — незваные гости: кислород они вырабатывают днем, а вот ночью — поглощают. И чем меньше техники у кровати (исключение — будильник на батарейках), тем лучше, советуют специалисты.

Сон после еды

Ученые определили, что тот, кто за 3 часа до сна ест небольшую порцию «правильной еды», засыпает быстрее. Легкая пища с высоким содержанием белка (курица, орехи кешью, овсяные хлопья) содержит важную аминокислоту — триптофан. А он способствует выработке «гормона счастья» — серотонина. Настроение поднимается, нервы успокаиваются, и начинает клонить в сон …

Аромат ванили

Ванильный аромат способен творить чудеса: он действует успокаивающе, снимает напряжение, чувство страха, выводит из подавленного состояния. Ваниль действует как в виде эфирного масла (в креме, шампуни), так и в виде добавки к напитку, приготовленного из любого сорта молока — даже с кокосового, рисового или овсяного.

Лаванда

Хорошо проверенное средство, которое является одним из самых эффективных для снятия повседневного стресса, — чай из соцветий лаванды. Его можно смешать и с другим кореньями и травами, которые не имеют эффекта согревания: ромашкой, пустырником, кукурузными рыльцами … Пить травяной чай рекомендуется маленькими глотками.

Манго и йогурт

Легким фруктом врачи и ученые считают манго. Этот фрукт не заставляет наш кишечник работать в полную силу, зато дает ощущение сытости и покоя. Особенно в сочетании с йогуртом.

Красное вино или вишневый сок?

Пол бокала красного красного вина в летний период врачи предлагают заменить более снотворным напитком. Им оказался сок обычной вишни. Он способен увеличивать уровень гормона мелатонина, который способствует засыпанию, в организме на целых 15 процентов. Причем и сон после употребления вишневого сока продолжается почти на полчаса дольше, обещают эксперты.

Мускулатура стресса

Сбросить с себя усталость и стресс перед сном просто необходимо. Сделать это поможет, например, массаж. Впрочем, есть и довольно простые упражнения, уверяют специалисты. Они советуют расслабить мышцы, которые отвечают за движение нижней челюсти и находятся в постоянном напряжении. Перед сном желательно широко открыть рот (насколько это возможно), затем снова закрыть. Это упражнение выполните 10 раз — и вы уснете, как младенец.

Ноги в воду

Незадолго до сна очень хорошо сделать ванну для ног. Им достаточно 10-15 минут, чтобы донести до нашего мозга сигнал «отбой». В теплую воду можно добавить немного лаванды, мелиссы, валерианы или лепестки роз.

Звезды или овцы?

Что лучше считать перед сном: звезд или овечек? Ни то, ни другое, уверены ученые. Просто это так скучно, что невольно заставляет возвращаться к проблемам и переживаниям, которые отложились в нашем подсознании. Лучше заняться визуализацией: то есть представить себе облака в небе, морскую гладь или перенести свою кровать на поляну или пшеничное поле …

Источник: www.dw.com

Поділитися:
Метки Популярные статьи

Онлайн-трансляция из студии

Мы организовали студию, с которой можно транслировать тренера в режиме реального времени, создавать интерактивные тренинги для участников в любой точке мира, где есть интернет.

Видеопроизводство

Мы поможем в реализации Ваших самых смелых идей в видеопроизводстве, потому что любим творчество.

Тренинги для автобизнеса

Тренинги для автобизнеса от людей с автобизнеса.

Разработка онлайн-курсов

Каждый тренинг мы можем превратить в электронный курс для Вашей компании. Узнайте больше про онлайн-обучение.