Свяжитесь с нами: +38 (095)304-84-04 +38 (067)508-44-61
ru_RUuk

8 продуктов, которые помогут вам спать лучше


Знаете ли вы, что некоторая пища, которую вы потребляете на ночь, может спровоцировать бессонницу? Это, в частности, жирные, жареные и перченые блюда.

А существуют ли продукты, которые обеспечат вам спокойную ночь?

Есть, и их достаточно много. Их перечисляет эксперт по сну Нил Робинзон для издания Healthy Magazine.

Бананы

Бананы

«Они имеют высокое количество аминокислоты триптофана, которая поможет вам бороться с бессонницей, — говорит Робинсон. Кроме того, они содержат высокий уровень магния и калия, которые расслабляют мышцы«.

Миндаль

Миндаль

«Как и бананы, миндаль содержит триптофан и мышечно-расслабляющий магний. А высокое содержание белка в них поможет вам чувствовать себя сытым всю ночь«, — говорит специалист.

Овес

Овес

«Овсяные каши и хлопья — не только хороший завтрак. Они содержат широкий спектр витаминов и минералов, которые работают вместе, чтобы поддержать релаксацию, — отмечает Нил. — Овсянка является естественным источником мелатонина — гормона, который регулирует наши циклы сна и пробуждения, — и может помочь «отчалить» в мирный сон«.

Вишня

Вишня

Они также содержат мелатонин. Плюс, конечно, они очень вкусные.

«Вишни также содержат антиоксиданты, такие как антоцианы, которые работают вместе с мелатонином, чтобы помочь сохранить глубокий сон«, — говорит Робертсон.

Арахисовое масло

Арахисовое масло

«Арахис содержит ниацин, форму витамина B3, которая помогает вырабатывать серотонин — гормон, отвечающий за наши настроения«, — утверждает эксперт.

Такое масло также богато хорошими жирами, которые помогают дольше чувствовать сытость, а значит вы не проснетесь ночью голодным и не нападёт на холодильник.

Теплое молоко

Теплое молоко

«Молоко богато на уже упоминавшуюся аминокислоту триптофан, высокое содержание кальция в нем также регулирует выработку мелатонина, а его тепло обеспечит успокаивающий эффект, который часто приводит к быстрому сну«, — объясняет специалист.

Чай с ромашкой

Чай с ромашкой

Нил Робертсон напоминает, что «чай  с ромашкойповышает уровень аминокислоты глицина в организме и заставляет наши мышцы расслабиться«.

Кроме того, антидепрессантный эффект глицина поможет успокоить любые стрессовые мысли, которые влияют на ваш сон. «Попробуйте ромашковый чай с чайной ложкой меда и пусть это будут ваши сладкие лекарства«, — советует Нил.

Авокадо

Авокадо

«Благодаря высокому содержанию магния, авокадо может быть тем, что вам нужно, — утверждает Робинсон. — Исследования показывают, что магний снижает уровень кортизола, «гормона стресса», который может повышать раздражительность и ущерб качеству сна«.

Источник: life.pravda.com.ua

Поділитися:
Метки Популярные статьи

Онлайн-трансляция из студии

Мы организовали студию, с которой можно транслировать тренера в режиме реального времени, создавать интерактивные тренинги для участников в любой точке мира, где есть интернет.

Видеопроизводство

Мы поможем в реализации Ваших самых смелых идей в видеопроизводстве, потому что любим творчество.

Тренинги для автобизнеса

Тренинги для автобизнеса от людей с автобизнеса.

Разработка онлайн-курсов

Каждый тренинг мы можем превратить в электронный курс для Вашей компании. Узнайте больше про онлайн-обучение.