Свяжитесь с нами: +38 (095)304-84-04 +38 (067)508-44-61
ru_RUuk

Чудо равновесия: снимаем стресс


Каждый из нас не раз сталкивался с усталостью, нервным напряжением, с быстрым темпом жизни, суматохой будних дней, семейными неурядицами – все это явные источники стресса. В последствии, мы начинаем срываться на наших близких, негатив прям аж выплескивает из нас, так и не далеко к нервному срыву…

В данной статье рассматриваются эффективные способы, как снять стресс. Можете испытать на себе и хорошее настроение и облегчение не заставят себя долго ждать.

Способ борьбы со стрессом №1.

Stop it! В самые неудобные моменты, когда нет времени, а одни проблемы громоздятся на другие, к нам любят заглянуть Рефлексии и Сомнения. Вкрадчивым шепотом они намекают: «а что будет если…»; «я понимаю, решение уже принято, но…». Этим они серьезно усложняют нашу текущую компьютерную игру с действительностью и делают текущий уровень практически невыносимым. Система, обыгранная американским комиком Бобом Ньюхартом, заключается в двух очень важных словах, которые следует использовать при первых признаках мозгового кипения и перегрузки. Вам стало вдруг жалко себя и не хочется ничего делать? Stop it! Вам страшно? Stop it! В голову лезут глупости? Stop it!У вас не получается расслабиться? Stop it! За этой непритязательной простотой скрывается большое серьезное оружие. Ваш ум отлично понимает конкретику и когда его просят заткнуться и оставить вас в покое – поверьте, хоть на какое-то время, но он послушается.

Способ борьбы со стрессом №2.

В стиле артхаус. Побег. Иногда от своей усталости, проблем, грустных мыслей, серости, отчуждения можно в буквальном смысле уехать. Делается это так: вам нужно поломать сценарий, по которому вы живете, хотя бы на пару часов. Согласно вашему сценарию, есть вещи, которые вы делаете каждый день: например, контролируете, осуждаете, выглядите, внушаете и так далее. И есть вещи, которые вы никогда не делаете. Просто потому что не делаете. Если во время, зарезервированное для чего-то совсем другого, вы вдруг погрузитесь в машину и уедете на одну из загородных трасс, где абсолютно нет ничего из сферы вашего влиянияинтересов, то почувствуете себя кем-то новеньким, например, школьницей, прогуливающей уроки. Суть метода заключается в том, что у вас не должно быть цели. Даже «отдохнуть мыслями и расслабиться» – не цель. Просто трасса. Просто пространство вокруг. Просто звуки. Просто здесь и сейчас. Никаких телефонов и новостей. Просто вы. Для закрепления результата можно остановиться на живописной обочине и несколько раз обойти вокруг машины, просто так. И почувствовать, как между вашими проблемами, прогнозами, цифрами и бумажками выстроилась стена из свежего лесного воздуха, размером с целое небо.

Способ борьбы со стрессом №3.

Популярно-спортивный. Перезагрузка. Купите абонемент в класс горячей йоги. Это занятие очень популярно в США и Европе. У нас оно все еще носит характер камерного. От простой йоги, которую наверняка вам уже советовали попробовать, горячая йога отличается температурой и влажностью воздуха. Тепло там совсем не как в сауне – не отупляюще-релаксирущее, а, наоборот – жизнерадостно-обновляющее. Пот будет капать на коврик для занятий, а вместе с ним и все ваши проблемы и напряжения. Только собственное дыхание и ровный голос инструктора на целых полтора часа займут всё ваше внимание. Регулярная практика также отразится и на теле: вы не только станете спокойнее и выносливее, но еще и заметно постройнеете.

Способ борьбы со стрессом №4.

Креативный. Вспомните детство. Вспомните то безоблачное светлое состояние, когда вы что-то увлеченно мастерили, или рисовали, или даже шили одежду для кукол. Как хорошо и спокойно было тогда, правда? Это все можно вернуть. Смело находите подходящий мастер-класс и отправляйтесь творить для души. Открытки, декупаж, тряпичные коты и вышивка – все это сейчас доступно и популярно. Говорят, что художник общается с Богом, когда работает. Почувствуйте и вы совсем иной вкус вашей работы!

Способ борьбы со стрессом №5.

Тихий. Чистый дзен. Чтобы постичь основы дзен медитации, не обязательно читать тонны литературы, написанной странным языком, петь мантры и отправляться в изматывающие ритриты, где часами сидят на одном месте и не разговаривают. Нужно просто запереть кабинет на ключ, перевести телефон в авиарежим, снять обувь и сесть с ровной спиной либо на пол, либо на стул (но не касаясь его спинки), поставить таймер на 10-15 минут и попытаться не думать. Вообще. Пусть мысли, как рыбы, плавают в пространстве вашего ума, а вы расфокусируйте взгляд и смотрите неподвижно в пол примерно в метре от себя, считайте выдохи, чувствуйте, как воздух наполняет, а затем оставляет ваше тело. Сперва будет трудно не цепляться за мысли, но именно в этом и заключается дзен – в какой-то момент все происходящее как внутри вас, так и вокруг, покажется вдруг равностным, сбалансированным, одинаковым. Когда прозвенит таймер, вы почувствуете тонусность, уверенность в себе и спокойствие.

Способ борьбы со стрессом №6.

Как правило, родственники не относятся к факторам, способствующим обретению силы и спокойствия. Но все зависит от нашего собственного настроя. Не нужно пытаться показаться внимательной мамой, прилежной дочкой, забудьте о себе, а расспросите ваших родных об их интересах. Пусть говорят, а вы слушайте. О том, на что у вас никогда не было времени на фоне всех прочих забот. Так что это случилось с султаном и его наложницей в восемьдесят пятой серии, которую посмотрела ваша мама? Что это за песню слушает ваша дочка в наушниках и кто этот парень на обложке журнала? Что там за матч, который смотрит ваш муж, и как зовут этого спортсмена? Вы так уверены, что это все совершенно не интересно, что даже ни разу не попробовали углубиться в то, что радует и вдохновляет ваших самых родных людей. Притворитесь, сядьте с ними рядом на корточки и посмотрите на мир с высоты роста вашего ребенка. Столько интересного и неожиданного откроется сразу! Сходите в МакДональдс и съешьте там поднос вредной вкусной еды! Покатайтесь на картингах вместе с мужем и сходите с родителями на концерт классической музыки!

Источник: forbes.ua

Поділитися:
Метки Популярные статьи

Онлайн-трансляция из студии

Мы организовали студию, с которой можно транслировать тренера в режиме реального времени, создавать интерактивные тренинги для участников в любой точке мира, где есть интернет.

Видеопроизводство

Мы поможем в реализации Ваших самых смелых идей в видеопроизводстве, потому что любим творчество.

Тренинги для автобизнеса

Тренинги для автобизнеса от людей с автобизнеса.

Разработка онлайн-курсов

Каждый тренинг мы можем превратить в электронный курс для Вашей компании. Узнайте больше про онлайн-обучение.