Свяжитесь с нами: +38 (095)304-84-04 +38 (067)508-44-61
ru_RUuk

Пища для ума: 8 продуктов, чтобы «подзарядить» мозг


Мы полностью согласны с популярной фразой, что человек – то, что он ест. Наш рацион влияет не только на фигуру, блеск волос и гладкость кожи, но и на память, реакцию и остроту ума.

Соблюдая правильный режим питания и подобрав простые, но полезные продукты, мы можем не только оставаться в тонусе, но и повысить свою продуктивность. Главное помнить, что основной принцип здорового питания – это умеренность и баланс. И не забывайте, что универсальных советов в этом вопросе не существует, так что ориентируйтесь на свой организм.

1. Цельнозерновые продукты

Цельнозерновые продукты

Наш мозг, как и любой другой орган в организме, не может работать без питания. Способность концентрировать внимание достигается благодаря стабильному снабжению энергией в виде глюкозы. Цельнозерновые продукты – как раз один из лучших вариантов для медленного высвобождения глюкозы. Благодаря им вы сможете оставаться активным на протяжении всего дня. Выбирайте для своего обеда отрубя, хлеб с отрубями или макароны из цельного зерна.

2. Рыба

Рыба

Наш организм не способен производить незаменимые жирные кислоты и должен получать их с продуктами питания. Морская и океаническая рыба – наиболее эффективный источник омега-3. Именно в жирной рыбе находятся такие «готовые к использованию» химические элементы, которые легко усвоить организму. Наиболее богатыми их источниками считаются лосось, форель, скумбрия, сельдь, сардины и килька. Хорошим дополнением также может стать льняное или соевое масло, плоды тыквы или соевые бобы.

3. Черника

Черника

Исследования показывают, что богатая на антиоксиданты черника не только позитивно влияет на общее состояние организма и зрение, но и способствует улучшению краткосрочной памяти.

4. Смородина

Смородина

Витамин C, одним из основных источником которого считается смородина, давно славится своими свойствами по улучшению концентрации внимания и ускорению мозговой деятельности.

5. Семечки тыквы

Семечки тыквы

Эксперты считают, что одной горсти семечек тыквы достаточно, чтобы восполнить дневную норму цинка, необходимого для улучшения памяти и умственных способностей.

6. Брокколи

Брокколи

Капуста брокколи – отличный источник витамина К, который значительно улучшает мыслительные способности и познавательную функцию мозга.

7. Шалфей

Шалфей

Шалфей ценится не только благодаря своему уникальному аромату, но и как хороший помощник для памяти. Его можно употреблять как в сыром виде, так и в качестве приправы или чая.

8. Орехи

Орехи

Один из неоспоримых лидеров среди продуктов, которые помогают работе нашего мозга. Исследования показывают, что орехи предотвращают ухудшение памяти. Кроме того, орехи являются богатым источником витамина Е (улучшает потребление тканями кислорода), который также можно найти в зеленых овощах, яйцах и коричневом рисе.

Источник: www.bbcgoodfood.com

Поділитися:
Метки Популярные статьи

Онлайн-трансляция из студии

Мы организовали студию, с которой можно транслировать тренера в режиме реального времени, создавать интерактивные тренинги для участников в любой точке мира, где есть интернет.

Видеопроизводство

Мы поможем в реализации Ваших самых смелых идей в видеопроизводстве, потому что любим творчество.

Тренинги для автобизнеса

Тренинги для автобизнеса от людей с автобизнеса.

Разработка онлайн-курсов

Каждый тренинг мы можем превратить в электронный курс для Вашей компании. Узнайте больше про онлайн-обучение.