Тригери втоми: чому ми відчуваємо себе виснаженими
Утома – повальна недуга нашого метушливого часу. Однак якщо ви клюєте носом на роботі і навіть улюблені заняття не викликають у вас ентузіазму, не варто списувати все на стрес і пережиту зиму і жити, долаючи себе. З’ясовуємо причину енергетичного спаду і приймаємо невідкладні заходи.
Утому можна було б назвати хворобою XXI століття, якби не одне «але»: часто такий стан – лише маска, за якою ховається інша проблема.
Причина: ви погано спите
Рішення: з’ясуйте, що заважає вам добре висипатися.
Шум за вікном, хропіння чоловіка, неспокійні сусіди, невимкнені гаджети. У поганого сну можуть бути десятки пояснень. Перетворіть спальню в оазис тиші і спокою. Беруші, вимкнений wi-fi, світлонепроникні штори і звичка лягати спати в один і той же час швидко поліпшать ситуацію.
Причина: у вас зневоднення
Рішення: пийте більше води.
Зневоднення часто викликає відчуття сильної втоми, до якого можуть приєднуватися головні болі. Намагайтеся частіше пити чисту воду, додайте в раціон більше фруктів і овочів.
Причина: ви кавоман
Рішення: введіть мораторій на каву після обіду.
Чашка гарячої кави з ранку не завадить, але постійне споживання кофеїну протягом дня розхитує нервову систему. Спробуйте відмовитися від кави і чаю в другій половині дня.
Причина: ви у поганій формі
Рішення: займайтеся спортом тричі на тиждень.
Ранкова зарядка з найпростіших вправ, прогулянка в обідню перерву, пробіжка в компанії друга – шлях до повноцінних тренувань складається з маленьких кроків.
Причина: у вас анемія
Рішення: включіть у раціон залізо.
Дефіцит заліза в крові не дозволяє організму виробляти гемоглобін, а його недолік викликає відчуття втоми. Здайте аналіз крові: якщо діагноз підтвердиться, на допомогу прийдуть шпинат і біфштекс, а також препарати заліза.
Причина: у вас депресія
Рішення: зверніться до фахівця.
Занепад сил в поєднанні з поганим настроєм і втратою інтересу до життя може бути симптомом депресії. Вчасно діагностована, вона успішно лікується за допомогою ліків і психотерапії.
Причина: ви переживаєте стрес
Рішення: навчіться розслаблятися.
Тривога, стрес і негативні переживання споживають енергію. Справитися з ними допоможуть медитація і дихальна гімнастика. Освоїти релаксуючі техніки можна за допомогою навчальних роликів на YouTube або спеціальних мобільних додатків.
Причина: ви вегетаріанець або веган
Рішення: придбайте вітаміни.
Погана новина для шанувальників рослинної їжі: вітамін В12 міститься тільки в тваринному білку, а через його нестачу ви можете відчувати себе вичавленим як лимон.
Причина: у вас хронічне захворювання, про яке ви поки не знаєте
Рішення: регулярно проходьте обстеження.
Діабет, ревматоїдний артрит і проблеми з щитовидною залозою можуть викликати сильну втому. Якщо цей стан не проходить тижнями, розкажіть про симптоми терапевту.
Джерело: www.psychologies.ru
